O stress é percebido de formas diferentes dependendo da pessoa afetada por ele. Há quem fique sem dormir, elétrico, e também aqueles que não conseguem sair da cama, tamanho o cansaço. Esse quadro pode provocar irritabilidade, depressão e até problemas gastrointestinais (confira mais sintomas neste link). E tais sintomas físicos e psicológicos só tendem a piorar o rendimento no trabalho. Por isso pesquisamos medidas anti stress efetivas de como aumentar a produtividade e manter o equilibro entre a vida profissional e pessoal.
1. 5Rs
Richard Blonna, coach, conselheiro e autor do livro Stress Less, Live More: How Acceptance & Commitment Therapy Can Help You Live a Busy Yet Balanced Life ensina o método dos 5Rs para combater o stress: Reorganize sua saúde (fazer exercícios cardiorrespiratórios quatro vezes por semana é um bom começo), Repense os motivos que te deixam stressado, Reduza tudo aquilo que não está dentro de seus objetivos de vida, Relaxe e Libere a tensão (“release”, em inglês).
Stress também se cura com produtividade. Conheça 10 técnicas de gestão do tempo testadas e aprovadas
2. Coma bem
Ingerir alimentos frescos, evitar o consumo de gorduras, carboidratos refinados, álcool e cafeína é uma recomendação geral para se manter saudável. Mas alguns alimentos ainda ajudam a combater o stress, como os ricos em vitaminas B3 e B6, magnésio e ômega-6(abóbora, cenoura, tofu, cogumelo, couve, amendoim, peru, frango, atum, salmão, castanha-do-pará, grão, soja, banana, manga, banana, kiwi, amora, morango, laranja). Carboidratos complexos ( massas integrais, cereais e leguminosas) também são indicados porque ajudam a aumentar o nível de serotonina (substância produzida pelo organismo ligada ao bem-estar).
3. Mude a decoração
Os elementos físicos que nos cercam podem tanto piorar o stress como combatê-lo – e a decoração é um deles. Sua casa e seu escritório devem refletir o equilíbrio que você almeja para você. Mas não é para se stressar ao colocar ordem na bagunça: essa atividade deve te ajudar a relaxar – aproveite e peça a ajuda de amigos e familiares. Quanto mais clean, mais relaxante.
4. Medite – ou respire
Não sabe os benefícios da meditação para a vida profissional? Aproveite e leia este post sobre meditação. Separe cinco minutos do seu dia para meditar, ou para sentir sua respiração. Deite ou sente-se em uma posição confortável e ligue uma música instrumental relaxante. Feche os olhos e comece a respirar rapidamente pelo nariz. Conte a cada respirada: inale o ar cinco vezes seguidas, segure a respiração por cinco tempos e exale também em cinco tempos. Continue até completar cinco minutos.
5. Use ferramentas para se organizar
Essas ferramentas podem ser uma eficiente medida anti stress já que te oferecem um olhar do todo que você dificilmente teria sem elas. Além disso, te obrigam a delegar tarefas e a investir seu tempo em coisas realmente importantes. E elas podem ser as mais diversas possíveis: de cadernos a modernos softwares de gestão. O Runrun.it é um sistema online de gestão de tarefas e pessoas que melhora o fluxo de trabalho e a aumenta a produtividade das equipes. Teste gratuitamente: http://runrun.it
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