O stress no trabalho afeta toda a sua vida. Você não dorme bem, não acorda bem, não trabalha direito nem descansa. Mas se você conseguir identificá-lo antes de se tornar insustentável (doenças cardíacas, diabetes e obesidade são potencializadas por stress no trabalho), é possível tomar algumas providências para combatê-lo. Siga este roteiro para abolir o stress no trabalho e ter qualidade de vida. Porque, de tristeza, já chega a dos outros!
Como identificar o stress no trabalho?
Atenção aos sintomas abaixo, descritos pela Health and Safety Executive, órgão do Reino Unido ocupado em incentivar, regular e fiscalizar a saúde, a segurança e o bem-estar no ambiente de trabalho, e investigar sobre os riscos ocupacionais. Se você estiver sofrendo de vários deles, está na hora de procurar a ajuda de um psicólogo.
Curto prazo:
- Cansaço e desânimo fora do comum, fadiga, ansiedade, mudança brusca no humor, comportamento explosivo e irritabilidade, sensibilidade, dificuldade para dormir, dificuldade de concentração, problemas de memória, alteração dos batimentos cardíacos, aumento da pressão sanguínea (palpitação), transpiração, vermelhidão na pele, aumento do colesterol e da glicose no sangue, tensão muscular, boca seca, náusea, estomatite, disfunção hormonal.
Longo prazo:
- Transtornos de ansiedade, depressão, hipertensão, problemas cardíacos, eczema, psoríase, resistência à insulina, aumento da gordura corporal, ineficiência do uso de energia, síndrome metabólica, osteoporose, rigidez muscular, dores musculares fortes, perda do apetite ou compulsão alimentar, alterações gastrointestinais crônicas, gastrite, aumento/perda de peso, disfunção erétil, perda da libido, queda da imunidade, maior suscetibilidade para contrair doenças infecciosas.
Sinais de stress no grupo:
- Disputa ou desafeto dentro do grupo;
- Aumento do turnover, das reclamações e queixas e das faltas por doença;
- Dificuldade em atrair novos colaboradores;
- Performance aquém do desejado,
- Insatisfação do cliente ou reclamações dos mesmos.
Como combater o stress no trabalho:
- Aprenda a delegar;
- Pare de se cobrar tanto;
- Calcule o tempo que gastará em cada tarefa e dê prioridade às mais importantes;
- Faça intervalos;
- Abra-se com os colegas, contando o que você está passando;
- Invista seu tempo livre em um hobbie;
- Saia com a família ou amigos;
- Procure ingerir alimentos ricos em vitamina C e zinco, como as amêndoas, para reforçar a imunidade;
- Use técnicas de relaxamento antes de dormir;
- Alimente-se de forma saudável;
- Enfrente os desafios com humor,
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas e evite a nicotina.
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