Stress no trabalho: como reconhecer e combater

Stress no trabalho: como reconhecer e combater

O stress no trabalho afeta toda a sua vida. Você não dorme bem, não acorda bem, não trabalha direito nem descansa. Mas se você conseguir identificá-lo antes de se tornar insustentável (doenças cardíacas, diabetes e obesidade são potencializadas por stress no trabalho), é possível tomar algumas providências para combatê-lo. Siga este roteiro para abolir o stress no trabalho e ter qualidade de vida. Porque, de tristeza, já chega a dos outros!

Como identificar o stress no trabalho?

Atenção aos sintomas abaixo, descritos pela Health and Safety Executive, órgão do Reino Unido ocupado em incentivar, regular e fiscalizar a saúde, a segurança e o bem-estar no ambiente de trabalho, e investigar sobre os riscos ocupacionais. Se você estiver sofrendo de vários deles, está na hora de procurar a ajuda de um psicólogo.

Curto prazo:

  • Cansaço e desânimo fora do comum, fadiga, ansiedade, mudança brusca no humor, comportamento explosivo e irritabilidade, sensibilidade, dificuldade para dormir, dificuldade de concentração, problemas de memória, alteração dos batimentos cardíacos, aumento da pressão sanguínea (palpitação), transpiração, vermelhidão na pele, aumento do colesterol e da glicose no sangue, tensão muscular, boca seca, náusea, estomatite, disfunção hormonal.

Longo prazo:

  • Transtornos de ansiedade, depressão, hipertensão, problemas cardíacos, eczema, psoríase, resistência à insulina, aumento da gordura corporal, ineficiência do uso de energia, síndrome metabólica, osteoporose, rigidez muscular, dores musculares fortes, perda do apetite ou compulsão alimentar, alterações gastrointestinais crônicas, gastrite, aumento/perda de peso, disfunção erétil, perda da libido, queda da imunidade, maior suscetibilidade para contrair doenças infecciosas.

Sinais de stress no grupo:

  • Disputa ou desafeto dentro do grupo;
  • Aumento do turnover, das reclamações e queixas e das faltas por doença;
  • Dificuldade em atrair novos colaboradores;
  • Performance aquém do desejado,
  •  Insatisfação do cliente ou reclamações dos mesmos.

Como combater o stress no trabalho:

  • Aprenda a delegar;
  • Pare de se cobrar tanto;
  • Calcule o tempo que gastará em cada tarefa e dê prioridade às mais importantes;
  • Faça intervalos;
  • Abra-se com os colegas, contando o que você está passando;
  • Invista seu tempo livre em um hobbie;
  • Saia com a família ou amigos;
  • Procure ingerir alimentos ricos em vitamina C e zinco, como as amêndoas, para reforçar a imunidade;
  • Use técnicas de relaxamento antes de dormir;
  • Alimente-se de forma saudável;
  • Enfrente os desafios com humor,
  • Modere o consumo de bebidas alcoólicas e evite a nicotina.

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