Estresse e ansiedade são partes naturais da vida de qualquer um. Pode pensar a respeito: desde o momento em que você derrama café na camisa até quando os prazos da sua empresa ficam cada vez mais apertados, é natural que você sinta a pressão crescer, o estresse aumentar. São momentos inevitáveis, que podem ser desconfortáveis ou até totalmente debilitantes. Por isso, e assumindo que o começo do ano é momento de refletir e de organizar o que vem por aí, selecionamos uma lista de técnicas e aplicativos que te ajudarão a desacelerar o ritmo.
Afinal, a pressão é fundamental para a obtenção de resultados – mas uma cabeça limpa e descansada também. Só assim você conseguirá conduzir seu time ou sua empresa com mais competência e segurança. Vamos lá:
1) Técnica mindfulness
A primeira da lista é uma técnica. Você já deve ter ouvido falar de mindfulness, prática que estimula a meditação e o relaxamento cujas raízes vêm do budismo. Pode ser traduzida como “atenção plena”, e costuma aliviar o estresse e a ansiedade, melhorando o sono e até ajudando com problemas de ganho de peso.
Aqui vai um breve passo-a-passo para você colocar o mindfulness em prática:
Passo 1 – Tire um tempo para você
Tente reservar uns 15 minutos por dia para isso. Foque no que é importante para você, ficando longe de aparelhos celulares e outros dispositivos. Procure se acalmar, mesmo se perder a concentração.
Passo 2 – Respire
Sente-se ou fique em pé de forma confortável em um lugar quieto e respire naturalmente. Relaxe, focando as sensações de seu estômago, peito ou narinas. Se sua mente vagar, traga sua atenção de volta à sua respiração.
Passo 3 – Use seus recursos
Depois, procure trazer a consciência do aqui e do agora para cada atividade do seu dia. Um exemplo: preste atenção à temperatura da água e ao movimento de suas mãos enquanto lava louça. Ou perceba como as cerdas da escova de dentes tocam a sua gengiva.
Passo 4 – Avalie as possibilidades
O mindfulness pode ser adotado em diferentes momentos — como numa discussão com algum colega de trabalho, por exemplo. Pratique a consciência respiratória e depois, mesmo no ápice do conflito, esteja atento(a) à respiração, ao corpo e às emoções. Permaneça no momento, em vez de já ficar bolando como você responderá a alguma ofensa.
>> Leitura recomendada: Com a cabeça no lugar: dicas de técnicas para afastar o estresse
2) App Pacifica
A segunda dica é um app. Eis uma ferramenta diária que vai te ajudar a atenuar o estresse e a ansiedade de forma gradual, sem forçar a barra. Os criadores do aplicativo Pacifica basearam-se na terapia cognitiva comportamental, combinada com técnicas de relaxamento e bem-estar.
Pacifica, no geral, funciona de forma bem simples: a ideia é monitorar sua atividade diária por meio de textos ou áudio. O aplicativo, então, te ajuda a entender quais atividades estão alavancando mudanças de humor, especificamente em relação a estresse e ansiedade. O objetivo? Fazer com que você entenda o que te torna ansioso(a) ou estressado para quebrar o ciclo.
Gratuito
Disponível para iOS | Android
3) App My Mood Tracker
Este é outro aplicativo que permite que você monitore suas emoções e atividades ao longo do dia, com o objetivo de te mostrar o que está causando essas emoções. Aliás, monitorar seu humor por meio de um app também te ajuda a estabelecer correlações muito úteis – por exemplo, para algumas pessoas, o fato de malhar é determinante para que o dia seja produtivo e menos estressante.
No My Mood Tracker, você pode inserir suas horas de sono (e a qualidade dele), os medicamentos que toma, a quantidade de exercício que realiza, níveis de estresse, ciclos menstruais, e muito mais.
Grátis na versão lite, US$ 4.99 pela versão completa
Disponível para iOS e Android
4) Playlist do Spotify
Que tal um acompanhamento sonoro que te induza a desacelerar ao longo do dia? Ótima ideia, não? Então, não perca a lista Relax & Unwind do Spotify, com muitas canções que vão te ajudar a colocar a cabeça no lugar.
5) Buddha Board
Buddha Board é um aplicativo que foi criado a partir do conceito Zen de se viver o momento. Ele te ajuda a “pintar” virtualmente, usando a ponta dos seus dedos, na superfície do seu dispositivo mobile. Após realizar a pintura, você pode observá-la desaparecer lentamente, o que, acredite, trará um importante momento relax para seu dia.
Grátis
Disponível para iOS
6) Calm
Mais um aplicativo para desacelerar seu dia. Calm ajuda a trazer clareza, alegria e paz para a loucura da rotina. Com ele, você conhece e aplica técnicas de meditação, de respiração, de maior qualidade de sono e de relaxamento.
Grátis
Disponível para iOS e Android
>> Leitura recomendada: Home office, jornadas flexíveis e política de benefícios: como algumas empresas têm melhorado a qualidade de vida no trabalho
7) Outras técnicas de relaxamento
Para terminar, compartilhamos outras práticas que certamente vão te ajudar a desacelerar e focar no que importa.
Uma delas é a do “Distanciamento”: procure visualizar mentalmente a situação ou a pessoa que é foco de estresse e, mentalmente, distancie a imagem até a pessoa ou o cenário ficarem bem pequenos. Isto porque seu cérebro foi configurado para reagir a problemas grandes e próximos. Ao minimizar a imagem, o cérebro se acalma.
Outra técnica é a “Mudança de perspectiva”: quando você se sente ameaçado(a) ou estressado(a) com alguma situação, seu cérebro tem uma reação correspondente. Por isso, quando você muda a perspectiva ou reavalia a situação como um desafio positivo que não vê a hora de enfrentar, seu cérebro reage de uma maneira mais construtiva.
>> Leitura recomendada: Acordar cedo – às 4h da matina! – te fará produzir mais. Veja outras dicas
Confira também esta palestra no TED com o especialista em meditação, Andy Puddicombe, que explica como revigorar a sua mente com 10 minutos por dia, experimentando o momento presente.
Como desacelerar o ritmo com ferramentas digitais
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