Por que sua rotina matinal está errada e como consertá-la

Por que sua rotina matinal está errada e como consertá-la

Dormiu mal essa noite e já não vê a hora de tirar o atraso de todo esse sono? Ou mesmo cansado(a), se conseguisse, você não dormiria para se dedicar a mais diversão ou mais trabalho? Seja qual for seu caso, você já deve ter notado que sua rotina matinal dita o tom do dia todo. E, se você puder consertar a sua, influenciará grande parte da sua vida. Pensando nisso, reunimos nove passos que você consegue seguir em 59 minutos, contando a partir do momento em que você acorda. Escolha os que mais têm a ver com você e comece amanhã mesmo:

Diagnosticando seus problemas

Certo e errado são conceitos relativos. Enquanto para certas pessoas é fundamental tomar um banquete no café da manhã, outros só toleram um copo de suco. Agora, se você sai de casa quase se arrastando, ansioso(a), com receio de não dar conta de tudo que precisa fazer, então sua rotina matinal está errada. Mas não por muito tempo…

Consertando sua rotina matinal

1. Tome um bom gole d’água
Esta noite, quando for deitar, leve uma garrafa d’água e a deixe ao lado da cama, tampada. Depois de horas sem ingerir nenhum líquido, você vai acordar com sede, mas não levante para pegar suco ou leite. Água pura é a única bebida capaz de despertar seu metabolismo, ajudar o rim a eliminar toxinas, estimular o movimento intestinal e ainda reduzir sua sensação de fome – contribuindo até para o emagrecimento saudável. Animou, agora? Vamos ao próximo passo!

2. Espreguice-se com vontade (3min)
Parece simples demais para fazer alguma diferença na sua rotina matinal, mas faz. Quando se espreguiça, você espanta de uma vez aquela tentação de dormir só mais cinco minutinhos e perder a hora. Com o alongamento dos músculos, seu cérebro ativa a circulação e o corpo libera endorfina, que aumenta a sensação de bem-estar, e serotonina, que ativa a memória. E se você deseja ir além e criar o hábito de se exercitar, o treino 7×7 (sete minutos por sete meses) é uma boa! Faça o download do app para treinar: Android e iOS

3. Tome um banho fresco (7min)
De preferência, frio. Mas você pode ir se adaptando e regulando a temperatura do banho aos poucos, deixando morno, depois refrescante, até que fique frio. E não demora mais que 10 minutos. Você verá como se sente mais bem-humorado(a) e enérgico(a) para resistir à sua rotina matinal, por mais estressante que ela seja. Isso sem falar que, segundo pesquisadores, sua pele, cabelos e até planos de emagrecer ganham com isso.

4. Escove os dentes e vista-se (5min)
Para agilizar, deixe sua roupa separada antes de dormir. Escolha algo confortável para diminuir as fontes de estresse do seu dia. E não calce os sapatos ainda. Você precisa estar descalço(a) para seguir o próximo passo.

5. Medite… (5min)
Bastam cinco minutos de puro relaxamento: deixe o foco todo em sua respiração. Tranquilizando sua mente, você estará mais forte para povoá-la com ideias. Aprenda a seguir como é simples e prazeroso.

6. Prepare seu próprio café (7min)
Depois de meditar, hora de tomar o café da manhã. O ritual de preparar sua própria refeição deixa a sensação de que ela é mais saborosa, você sentirá e pesquisas comprovam. Caso prefira comer ou tomar algo pronto, aproveite para lavar a louça da noite anterior. Enquanto ensaboa, você começa a pensar em como será seu dia.

7. Leia ou assista algo a incrível (15min)
Confira nossas listas com indicações de livros e escolha o seu primeiro:
a) Os livros que Mark Zuckerberg, Steve Jobs e Bill Gates leram e recomendam
b) 8 Obras para expandir sua mente
c) 5 Romances com lições de liderança

Ou, assista a uma das nossas seleções de melhores TEDs:
a) Os melhores TEDs de 2015
b) 5 TEDs sobre produtividade mais vistos do mundo
c) 3 TEDs com mensagens de motivação para 2016

8. Despeje o que está na sua mente (10min)
Catherine Cox estudou mais de 300 mentes brilhantes, como Da Vinci, Newton, Thomas Edison e Steven Hawking e encontrou algo em comum entre eles: o hábito de escrever diariamente. Isso nos dá uma pista do caminho que você pode seguir a partir de hoje. Anote seus pensamentos sobre alguém, seus medos, carreira, ideias malucas, ainda que seja uma só frase. Grandes inventos não surgem prontos, mas da associação de uma ideia com outra e outra. Se está difícil começar, escreva apenas uma linha sobre sua sensação no momento.

9. Planeje seu dia de forma realista (7min)
Existem diversas formas de planejar seu dia e uma delas é começar por aquele sonho ou grande projeto que pulsa no fundo da memória, de que você se lembra quando precisa de forças para fazer o que não quer, ou quando realiza uma tarefa com louvor. Deixe o topo de uma página em branco reservado para esse projeto, mostrando que este dia é mais uma chance de se aproximar de quem você deseja ser. Logo abaixo, escreva três metas que te deixem mais próximo(a) dele.

Depois, quebre o seu dia em blocos de 30min – o que dará 16 blocos se você trabalha 8h. Preencha-os e agrupe-os com todas as tarefas, reuniões e outros compromissos. Coloque o mais importante primeiro, mesmo que seja o de que você menos gosta. É na parte da manhã que você atinge seu pico de produtividade e, por isso, é mais inteligente engolir alguns sapos nessa hora.

Confira outros métodos para planejar seu dia brilhantemente

(Bônus) Use uma ferramenta para ganhar produtividade

Você vai querer saber como está se saindo depois ao transformar sua rotina matinal. Nós recomendamos adotar uma ferramenta de gestão de tarefas. Melhor ainda se todo o pessoal da sua empresa adotar a mesma – assim terão uma plataforma por onde se comunicam, e que é capaz de informar não só o desempenho de cada um, como de organizar o fluxo de trabalho. O Runrun.it faz isso. Se você tem interesse, experimente: http://runrun.it

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16 thoughts on “Por que sua rotina matinal está errada e como consertá-la

  1. Nossao…incrivel…

    Voces são muito bons…

    Na Você SA desse mês saiu falando disso..

    Os segredoa das pesaoas mais produtivas…e o Despertar é fundamental.

    Eu faco isso de forma inovadora…

    1 tomo 1 litro de água
    2 faço Liangong
    3 Chi Mental
    4 Diário de Bordo
    5 Big Win
    6 Prece

    De fato preciso do runrun

      1. Olá Paulo! Bem observado. Vamos alterar a sugestão do copo d’água de manhã por “uma garrafa d’água ou moringa”. Quanto ao nosso conselho de começar o dia seguindo uma rotina, ele veio de estudos (um deles citado no próprio post) que sugerem que as pessoas podem se sentir melhores seguindo rituais. Mas, claro, fique à vontade para planejar sua manhã à sua maneira, adotando apenas as dicas que fazem sentido para você, e na sequência que preferir. Ou, então, deixar que cada dia tenha seu próprio ritmo. O mais importante é você se sentir disposto para começar sua jornada! Obrigado pelo comentário. Um abraço.

    1. Muito obrigado, Sérgio! Seu comentário serve de propulsor para continuarmos com um trabalho de alta qualidade. Não conhecíamos o Liangong nem o Chi Mental. Vamos pesquisar a respeito e, quem sabe, inseri-los em um post futuro! Um abraço

    2. Adorei. Acreditem ou não, tomo uma garrafinha de água durante a noite. Vários goles, vou ao banheiro duas ou três vezes por noite e não acho isso ruim. Já se tornou um habito pra mim. Agora o banho gelado não vai rolar nunca! rsrsrsrsrsrsrsr

      1. Obrigado, Maria! Esse costume da garrafinha de água parece fazer muito bem para a saúde, mesmo. Que bom que você já o adota! Agora, quanto ao banho gelado, não vou te julgar, porque só de pensar na ideia, já sinto frio. Abraços!

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